Im Allgemeinen wird anerkannt, dass Rauchen nur eine schlechte Angewohnheit ist, aber tatsächlich ist die Abhängigkeit von Tabak eine Krankheit, die sogar eine Bezeichnung hat: F17. Jedes Fünftel der Welt ist Raucher.
Die Abhängigkeit impliziert nicht nur das ständige Auftanken des Nikotins, sondern auch die Rituale: Gehen Sie zu einer Rauchpause, nehmen Sie eine Zigarette zusammen mit einem Glas Wein, beschleunigen auf der Suche nach einem Feuerzeug in der Hose. All dies sind die üblichen neuronalen Wege, die der Körper nicht nur unterbrechen darf, wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört. Daher ist es wichtig, die physische und psychische Abhängigkeit loszuwerden.
Das Material wurde vom evidenzbasierten Narkologen, Psychotherapeuten, kognitiv-Verhaltenstherapeuten verifiziert.
Warum müssen Sie sofort aufhören zu rauchen?
Laut Statistiken starben weltweit im Jahr 2017 mehr als 8 Millionen Menschen an Krankheiten, die mit Tabakrauch verbunden sind, von denen 1,2 Millionen des passiven Tabakverbrauchs.
Im Vergleich: Während der Covid-19-Epidemie starben 2,1 Millionen Menschen an der Krankheit. Gleichzeitig repräsentiert es für jeden Tod durch Rauchen 30 Patienten, die an Krankheiten leiden, die mit dieser Gewohnheit verbunden sind. Schädliche Substanzen verursachen die Entwicklung von mehr als 15 Arten von Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen.
Der Rauch des Tabaks, der aus 4000 chemischen Verbindungen besteht, schwächt das Immunsystem und betrifft daher negativ alle Organe des Körpers. Es kann Unfruchtbarkeit und Impotenz verursachen und beeinflussen auch die Qualität von Spermien negativ, was dann zu angeborenen Embryo -Defekten führen kann. Rauchen schwächt auch Knochen und Zähne, so dass sie zerbrechlicher werden, die Entwicklung von rheumatoider Arthritis, Typ -2 -Diabetes, Magen -Darm -Erkrankungen, einschließlich eines Geschwürs.
Sobald eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt sich der Körper sofort zu erholen. Nach einem Tag wird der Blutdruck normalisiert und die Durchblutung verbessert sich nach zwei Tagen, eine Person unterscheidet den Geschmack und riecht besser, und nach einem Monat werden die Lungenwände regeneriert.
Moderne Wege des Rauchens
Es gibt verschiedene Methoden zur Ablehnung des Rauchens, die in den ersten schwierigsten Tagen helfen, aufrechtzuerhalten. Sie werden effektiv sein, wenn eine Person die Motivation hat, mit Abhängigkeit umzugehen.
Nikotinersatztherapie
Der Gips, die Inhalatoren und der Kaugummi, die Nikotin enthalten, liefern ihn auf viel erschreckendere Weise an ihren Körper als die Zigaretten.
Profis: Sie helfen, Sucht ohne Probleme loszuwerden, die Dosis allmählich zu verringern und den Körper ohne Schock auszusetzen.
Nachteile: Sie kompensieren das "Raucherritual" nicht, wenn eine Person es gewohnt ist, eine Zigarette nach dem Kaffee oder während einer Pause bei der Arbeit zu sammeln.
Allen Carra Bücher
Die Methode ist kein Verbot bestimmter Handlungen, sondern bei der Entwicklung der Motivation. Allen Carr, der einst mehrere Pakete pro Tag rauchte und dann zu einer der wichtigsten britischen und weltweiten Experten für die Ablehnung des Rauchens und anderer Einheiten wurde, erklärt ständig nicht nur diejenigen Nachteile, die mit der Gesundheit zusammenhängen, sondern auch andere, die mit Psychologie verbunden sind. Insbesondere zeigt es den Ersatz der Konzepte von "Ich rauchen gerne / hängt vom Rauchen ab" und lenkt die Aufmerksamkeit des Lesers darauf, dass Sucht Schwäche ist.
Profis: Allen Carr bereitet den Leser allmählich auf Änderungen vor. So sagt er zum Beispiel, er könne rauchen, während er sein Buch lesen, aber er muss sofort aufhören, nachdem die letzte Seite auf den Kopf gestellt wird.
Nachteile: Eine Person kann die Lesung lange dehnen, das Buch irgendwann starten oder einfach nicht den Anweisungen des Autors befolgen.
Meditation
Es kann eine Hilfspraxis bei Stressbedingungen bei der Ablehnung des Rauchens sein. Es wird gezeigt, dass sich die Menschen nach mehreren Stunden Unterricht beruhigen, sich selbst kontrollieren und ihre Stimmung zunimmt.
Profis: Es hilft, nicht an Tabak zu denken. Reduziert den Wunsch, eine Zigarette zu rauchen.
Nachteile: Es erfordert Regelmäßigkeit.
Hypnose
Das Wichtigste in der Vorbereitung ist ein Wunsch. Menschen, die ihre Lieben mitbringen, haben im Allgemeinen den gegenteiligen Effekt. Eine Person eignet sich nicht für die Konfiguration des Arztes, sondern im Gegenteil, nachdem sich das Verfahren ausmacht, dass nichts sie trägt.
Profis: Wenn die Hypnose erfolgreich ist, kann sie die Gewohnheit sehr schnell loswerden.
Nachteile: Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Daten, dass eine Hypnotherapie die beste und 100% ige wirksame Möglichkeit ist, das Rauchen aufzuhören.
Kognitive Psychotherapie
Die Psychotherapie basiert auf der Arbeit mit dysfunktionalen Gedanken und irrationalen Überzeugungen des Patienten. Zum Beispiel Folgendes: "Um Stress zu lindern, muss ich definitiv rauchen", "in einem Raucherteam sprechen und gleichzeitig nicht mich selbst rauchen", "ist es sehr schwierig, das Rauchen aufzuhören, und ich kann es nicht tun."
Die Methode bietet hervorragende Ergebnisse in Kombination mit Nikotinsubstitutionstherapie, einige Experten verwenden auch Hypnose.
Profis: Eine Person hat Unterstützung und einen "Direktor", der sie aus den Ruhestandsstaaten herausholen wird.
Nachteile: Preis. Es wird jedoch Früchte retten, die Zigaretten retten.
Elektronische Zigaretten werden nicht helfen
In dem Versuch, die Nikotinabhängigkeit zu verringern, wechseln die Menschen häufig zu elektronischen Zigaretten. Leider ist dies, wie jüngste Studien zeigen, dass dies weit davon entfernt ist, ein harmloses Gerät zu sein. Diese Geräte unterstützen die Ritualität des Verhaltens und enthalten Nikotin.
Wer erkennt elektronische Zigaretten nicht als Mittel zur Nikotinersatztherapie.
Die wissenschaftliche und schnelle Medizin stellte auch Akupunktur in Frage. Diese Methode liegt in der Tatsache, dass die Nadeln unter der Haut eingeführt werden, die die durch das Abolitionssyndrom verursachten Symptome erleichtern. Für diejenigen, denen ein solcher Prozess unangenehm erscheinen mag, gibt es Simulationsnadeln, die nicht in das Gewebe eintreten. Laut klinischer Forschung liefert diese Therapie kein angemessenes Ergebnis.
Das hilft immer noch nicht, mit dem Rauchen aufzuhören
Rauchermischungen enthalten oft Tabak und andere schädliche Substanzen. Homöopathische Unterstützung wirft auch Fragen auf. Bisher gibt es keine zuverlässigen Studien zu diesem Thema, wenn die Naturheilkunde hilft.
Was Sie wissen müssen, bevor Sie sich verlassen
Laut dem European Journal of Social Psychology dauert die Bildung neuer Gewohnheiten 18 bis 254 Tage. Es hängt alles vom Alter und der Fähigkeit von Neuronen ab, neue Formen zu erstellen. Tatsächlich laufen sie gerne auf den Straßen, die bereits weitergeleitet sind. Deshalb ist es für uns sehr schwierig, sich von der üblichen Verhaltensweise zu verabschieden.
Es ist jedoch möglich, Ihr Gehirn mit der Abhängigkeit von Nikotin zu täuschen.
Wie man raucht,
- Entwerfen Sie einen Termin, wenn Sie mit Tabak verzeihen. Zwei Wochen vor der Zeit können sich ICs vorbereiten. Lassen Sie zum Beispiel rituelle Zigaretten am Morgen und trinken Sie Kaffee. Es ist sinnvoll, den Momenten zu folgen, die Sie rauchen, weil Sie es wirklich wollen, und wenn es nur eine Gewohnheit ist: auf einem Spaziergang, Fahren, unter Ihrem Lieblingslied, nach dem Essen. Alle diese Muster müssen nacheinander brechen.
- Sagen Sie es allen. In einer soliden Entscheidung ist es ratsam, alle Freunde und Bekannten zu benachrichtigen. Es ist durch soziale Netzwerke möglich. Wenn viele Menschen wissen, was Sie verlassen haben, wird es für Sie schwieriger sein, zuzugeben, dass Sie es nicht tun könnten.
- Ein Ziel schaffen. Zu Beginn können Sie sich selbst sagen, dass Sie eine Woche lang nicht rauchen. Das Schwierigste wird der dritte Tag ohne Nikotin sein, wenn seine Menge im Blut minimiert wird. In dieser Zeit beginnt eine Person, das Stornierungssyndrom zu erleben, das von Reizbarkeit, Kopfschmerzen und einer Zunahme des Appetits begleitet wird. Für diesen Tag können Sie sich im Voraus vorbereiten und feststellen, was Sie abgelenkt werden sollen. Entspannende Praktiken können helfen. Nachdem Sie die erste "kaputte" verbracht haben, müssen Sie ein zweites Ziel erreichen. Warten Sie zum Beispiel zehn Tage. Und so rückt er allmählich zum Ziel vor.
- Nimm deine Hände. Dies wird dazu beitragen, das Gewohnheitsritual zu unterbrechen. Es ist ratsam, eine Art von Artikeln zu haben, zum Beispiel Spinner oder Bleistift. Die perfekte Lösung ist ein Puzzle für 1000 Stücke oder Rätsel.
- Seien Sie darauf vorbereitet, Abhängigkeiten zu ersetzen. Die einfachste Option ist, mehr zu essen. Daher Zigaretten aufgeben, etwas Gewicht zuzunehmen. Im Laufe der Zeit wird der Energieprozess normalisiert und die zusätzlichen Kilo werden gehen. In dieser Zeit ist es besser, eine Wasserflasche von Hand oder niedrige Calorie -Snacks wie gehacktes Gemüse und Obst zu haben. Als Ersatz der Gewohnheit müssen Sie aktiv an Ihrem Körper teilnehmen, zum Beispiel Yoga praktizieren oder rennen.
- Schalten Sie sich nicht mit einem Zusammenbruch. Sie kämpfen nicht nur mit einer Gewohnheit, sondern auch mit Sucht. Dies ist eine Krankheit, die nicht so einfach zu gewinnen ist. Wenn Sie also eine Zigarette geraucht haben, ist es wichtig, Sie so lange zu loben und das nächste Ziel zu setzen.
Rauchanwendungen
Für diejenigen, die es schwierig finden, mit ihrem Konto umzugehen, gibt es Bewerbungen, die dazu beitragen, diesen Zeitraum zu überleben. Viele von ihnen basieren auf Motivation. Sie müssen angeben, wie viele Zigaretten pro Tag aus Ihrem Paket verschwinden, an dem Datum, an dem Sie gehen werden, und dann jedes Mal, wenn Sie kriechen möchten, nach der Bewerbung suchen. Hier die Zeit und das Geld, die nicht ausgegeben wurden. Wenn Sie beispielsweise ein Paket pro Tag rauchen und im Bereich von 1,3 USD kostet, beträgt die jährlichen Einsparungen ungefähr 530 US -Dollar.
Vor allem aber wird Ihnen die Bewerbung sagen, was mit Ihrem Körper passiert. Also beginnt sechs Stunden später der Lungenreinigungsprozess, und nach zehn wird der Körper die Hälfte des Nikotins und des Kohlenstoffoxids im Blut los.
Ein Programm, das sich auf der Grundlage von kognitiv-Verhaltenstherapiemethoden entwickelt, hilft allmählich denjenigen, die Zigaretten aufgeben möchten. Die Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Aktionen zu kontrollieren. Anstatt es sofort zu beenden, bietet die Bewerbung die Ziele, z. B. drei Zigaretten pro Tag zu rauchen. Nachdem er die Aufgabe erledigt hat, wird er feststellen, wie viel Geld gespart hat, wie viele Monate seines Lebens zurückgekehrt sind.
Es gibt ein Programm für 222 Tage. Im Spiel, das zusammen mit dem Center for Cancer Disease Prevention entwickelt wurde, eröffnet eine Person jeden Tag neue Levels und erhält motivierende Botschaften.
Kommentare von Spezialisten
"In Bezug auf die Nikotinabhängigkeit können wir sicher sagen, dass sie oft mit dem Rauchen aufhören kann. In meiner Praxis gab es Fälle, in denen eine kognitive Verhaltenstherapie-Sitzung für den Patienten ausreichte, bei dem der Patient die Idee des Patienten nicht zum Rauchen aufhörten. "Dies ist eine irrationale Überzeugung, die durch Tatsachen vollständig widerlegt werden kann. Das festgelegte Ziel.
Im Falle einer ängstlichen Komponente werden sie zum Entzugssyndrom verbunden. Beide pharmakologische Behandlung sind erforderlich (Nikotinersatztherapie, Anxiolytikum) und normale Dauerprotokolle für kognitive Verhaltenstherapie oder Motivationsberatung.
Eine gute Hilfe hier wird eine dialektische und Verhaltenstherapie sein, die in seinem Arsenal viele Selbsthelffähigkeiten sowohl mit Angst- als auch Humorveränderungen hat.
Wenn die Therapie korrekt durchgeführt wird, ist das Risiko eines "Flusses" einer Abhängigkeit von einer anderen minimal. Die Zunahme des Appetits in den ersten Momenten nach Ablehnung des Tabaks sollte ruhig behandelt werden. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers. "
"In unserer Kultur wird das Rauchen oft als Gewohnheit mit einem schlechten Ruf behandelt. Menschen, die Tabak nicht verlassen können, betrachten sie schwach und können sich nicht zwingen, sich selbst unter Gefahr einer Gesundheit zu verändern.
Aus Sicht eines Psychologen ist alles komplizierter. Oft ist der Raucherprozess nur die sichtbare Oberseite des Eisbergs, in dem der Unterwasserteil der Suchtmechanismus selbst sowohl psychologisch als auch chemisch konzentriert ist. Und diejenigen, die sich zum Binden entschieden haben, müssen sich höchstwahrscheinlich mit einem und anderen Komponenten befassen: Sie sind miteinander verbunden.
Die tiefsten Wurzeln von Gewohnheiten, um während des Stress eine Zigarette zu nehmen, können vor 1,5 Jahren gebildet werden. Während dieser Zeit beginnt ein Baby, den Alarm zu reduzieren und sich zu entspannen, in Abwesenheit einer Mutter, eine Puppe oder einen Finger zu saugen.
Rauchen kann eine Vielzahl von Bedürfnissen erfüllen. Außerdem kann eine Person sie weit weg erkennen, da sie nicht nur frustriert waren, sondern auch das Unbewusste ersetzt.
Für den Fall, dass eine Person mit einer starken Entscheidung eingestellt hat, kann sich das Symptom in der Richtung ändern, in der sie eine vage und unbewusste Spannung herunterladen und auf andere Weise symbolische Unterstützung finden kann. Oft wird diese Unterstützung zu Food, zur erschwinglichsten und individuell angemessenen Ersatzform einer Sucht auf eine andere. Menschen nehmen es unbewusst als ein Symbol für Zugehörigkeit und Liebe wahr. Oft bieten andere statt emotionaler Nähe Lebensmittel als einzige Form der Manifestation der Aufmerksamkeit an. Nachdem die erwachsenen Kinder das Verhalten älterer Menschen übernommen haben, behalten sie eine Loyalität zu einem solchen Selbstport. Auf diese Weise steht eine Person jedoch wieder an der Spitze des Eisbergs ihrer Bedürfnisse.
Die Praktiken des Bewusstseins, die zu verstehen und zu fühlen sollen, ihre Bedürfnisse und Motive, ihr Körper, werden dazu beitragen, sie zu lösen. Zum Beispiel Psychotherapie, Yoga, Meditation. Nachdem er seine wahren Bedürfnisse befriedigt hat, ist eine Person in der Lage zu vergessen, wenn er eine Zigarette in seinem Mund dauerte. "