Eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören: Buchrezension von Allen Carr

9 Dezember 2025

Tabakrauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die zur Sucht führt. Die Symptome einer Raucherentwöhnung sind so erkennbar, dass sogar Fremde den Süchtigen fragen: „Warum bist du so wütend? Hörst du mit dem Rauchen auf?“

Narkologen glauben, dass es schwierig ist, die Nikotinsucht loszuwerden. Aber Allen Carr, von Beruf Buchhalter, erfand eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, und schrieb darüber ein Buch, das zum Bestseller wurde.

Allen Carr – biografische Fakten

A. Carr (1934-2006) selbst begann im Alter von 18 Jahren während seines Militärdienstes mit dem Rauchen. Er arbeitete als Buchhalter und konnte bis zu 5 Schachteln Zigaretten am Tag rauchen. Allen Carr litt unter einer Sucht und versuchte erfolglos, diese loszuwerden. Als er etwa 33 Jahre lang konsumiert hatte, wandte er sich an einen Hypnotherapeuten, aber „er begann sofort zu rauchen, als er die Klinik verließ.“

Dieser Besuch war jedoch von Vorteil. Der Hypnotherapeut erklärte ihm, dass „Rauchen nur eine Sucht nach Nikotin ist“. Wenig später las Carr in einem medizinischen Handbuch, dass die körperlichen Entzugssymptome in einem Gefühl der Leere und Unsicherheit bestanden. Als er diese beiden Tatsachen verglich, kam er zu dem Schluss, dass es wirklich einfach sei, mit der schlechten Angewohnheit aufzuhören, und überkam ihn der Wunsch, allen Rauchern davon zu erzählen.

A. Carr schrieb „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ und eröffnete bald eine Klinik namens Easyway („einfacher Weg“). Im Laufe der Zeit entwickelte sich aus einer Einrichtung ein Netzwerk medizinischer Zentren auf der ganzen Welt. Sie arbeiten nach ihrer eigenen Methode und garantieren eine Rückerstattung im Fehlerfall.

A. Carr wurde außerdem Autor von Büchern über den Kampf gegen Alkoholismus, Übergewicht, Flugangst und einer Motivationspublikation zum Erfolg.

Im Alter von 71 Jahren wurde bei ihm eine inoperable Form von Lungenkrebs diagnostiziert, die vier Monate nach der Diagnose zu seinem Tod führte.

Über das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist in einer einfachen und leicht verständlichen Sprache verfasst. Der Autor untersucht detailliert die Gründe, die zur Entstehung einer tödlichen Gewohnheit führen, entlarvt Mythen, teilt persönliche Erfahrungen und beschreibt den Umgang mit dem „kleinen Nikotingeschöpf“.

Warum rauchen Menschen immer noch?

Rauchen führt zu körperlicher und geistiger Abhängigkeit. Eine Person entwickelt bestimmte Rituale, die mit Zigaretten verbunden sind; Nikotin wird in Stoffwechselprozesse eingebaut. Um Stress zu vermeiden und sich wohl zu fühlen, muss der Süchtige in bestimmten Abständen rauchen.

Allen Carr sagte, dass Zigaretten kein Vergnügen bereiten, sondern nur vorübergehend Entzugserscheinungen lindern. Wenn eine Person weiter raucht, bleibt sie weiterhin abhängig. Und das Gefühl der Erleichterung, das Sie verspüren, wenn Sie nach einer Pause das Feuerzeug anzünden und den ersten Zug nehmen, deutet auf die Rückkehr zu einem normalen, bedingt normalen Zustand hin. An den gleichen Ort, an dem sich ständig Menschen ohne Zigaretten befinden.

Das heißt, das Entzugssyndrom entsteht aus der Angst, von einer gewohnten Aktivität ausgeschlossen zu werden. Wenn Sie diese Angst überwinden, wird die Raucherentwöhnung einfach und schmerzlos sein. Nur wenn der Süchtige versteht, wo er gelandet ist und was eine Nikotinfalle ist, kann er aus ihr herauskommen. Allen Carr teilt das Geheimnis, dass der Zusammenhang zwischen Raucherentwöhnung und Willenskraft übertrieben wurde. Und dieser Gedanke ist eine gute Hilfe für diejenigen, die nicht erwarten, „die Zähne zusammenbeißen und so lange wie nötig durchhalten zu können“.

A. Carr ist überzeugt, dass die meisten Raucher nicht wirklich wissen, warum sie weiterhin mit solch unangenehmen und teuren Mitteln Selbstmord begehen. Sie fühlen sich betrogen: Um sich an das Rauchen zu gewöhnen, mussten sie bereits das Gefühl überwinden, dass es geradezu unangenehm sei. Raucher verstehen implizit, dass diejenigen, die diese Angewohnheit nicht haben, es wissen. Nikotinsucht und „Gehirnwäsche“ sind zwei Gründe, die dazu führen, dass man sich nach einem neuen Rucksack umsieht. „Werde ich wirklich glücklich sein, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?“ - denkt ein anderer Süchtiger und zerstört weiterhin seine Gesundheit.

Mythen über das Rauchen

In seinem Buch entlarvt der Autor Mythen und beschreibt die Fallen, in die Raucher tappen. „Was würden Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie sich die erste Zigarette anzünden? Würden Sie Ihre Kinder für diese neue Aktivität loben?“ - fragt A. Carr. Und die Süchtigen geben leider zu, dass sie diesen Fehler nicht wiederholen würden und mit einem rauchenden Kind ganz sicher nicht glücklich wären.

Warum steigt die Zahl der Raucher immer weiter an? Im Gespräch mit ihnen stellte Carr eine „Sammlung“ von Illusionen zusammen, die Sucht unterstützen:

Tatsächlich genießen Raucher den Vorgang;
Rauchen wirkt attraktiv und männlich;
Rauchen ist eine Gewohnheit; Sobald man damit angefangen hat, ist es unmöglich aufzuhören;
es erfordert einen starken Willen, mit dem Rauchen aufzuhören;
Mit dem Rauchen aufzuhören ist unglaublich schwierig, die Entzugserscheinungen sind schwerwiegend;
Der Raucher muss regelmäßig daran erinnert werden, dass ihn die Gewohnheit ins Grab bringt;
Rauchen ist eine Möglichkeit, Langeweile zu überwinden, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Alle Mythen über das Rauchen laufen auf drei Aussagen hinaus: Zigaretten sind angenehm, mit dem Rauchen aufzuhören ist fast unmöglich und der Verzicht auf Nikotin ist ein irreparabler Verlust. Allen Carr verspottet die Idee, dass Rauchen ein Weg sei, bedingungsloses Vergnügen und Akzeptanz zu erlangen (in Analogie zu einem Kind an der Brust seiner Mutter, S. Freuds Konzept des oralen Stadiums). „Das stimmt nicht“, sagt der Bestsellerautor. – Wer sich eine Zigarette anzündet, möchte reif und mutig wirken. Laden Sie sie zu einem Spaziergang mit einem Schnuller zwischen den Zähnen ein, sie werden vor Verlegenheit sterben.“

Ein wenig über das Entzugssyndrom.

Nikotin ist eine Droge. Wirkt schnell und verlässt Organe und Gewebe ebenso schnell. Was passiert, wenn dieser Stoff nicht mehr dem Körper zugeführt wird? „Gerüchte über schreckliche Erlebnisse sind übertrieben“, schreibt Allen Carr in seinem Buch. Unerträglicher „Rückzug“ ist nichts anderes als ein Gefühl des Mangels an innerer Unterstützung oder Freude.

Es gibt keinen körperlichen Schmerz im üblichen Sinne. Raucher klagen möglicherweise über schlechte Laune, Ängste und den zwanghaften Wunsch, „etwas mit ihren Händen zu tun zu haben“. Der Grund ist Gewohnheit, Sucht. Es tritt auf, wenn eine Person regelmäßig mit dem Rauchen beginnt. Dies ist das „kleine Nikotinwesen“, das im Magen lebt und Nahrung benötigt. Der Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, entsteht fast unmittelbar nach dem Werfen der Kippe in den Müll. Durch die Entscheidung, weiterzumachen, verlängert sich nur eine Kette von Durstattacken und kurzfristiger Erleichterung.

Allen Carr vergleicht Raucher mit Heroinabhängigen und beschreibt den Injektionsprozess in lebendigen Farben. Wahrnehmungsveränderungen: Völlig unschöne Handlungen, die denen, die nicht an diesen Krankheiten leiden, fremd sind, bewirken bei Süchtigen Erleichterung.

Natürlich kann man sagen, dass Zigarettenentzug und Nahrungsentzug ähnliches Leid verursachen. Aber Essen ist eine lebenswichtige Notwendigkeit und Rauchen nicht.

Methodenbeschreibung

„Es ist lächerlich einfach, mit dem Rauchen aufzuhören“, schrieb A. Carr. Bei der Beschreibung der Methodik weist er auf zwei Bedingungen hin:

Eine klare Entscheidung, dass es kein Rauchen mehr geben wird.
Lassen Sie sich von solchen Entbehrungen nicht entmutigen. Wir sollten glücklich sein.

Der Autor der Methode erklärt, dass Menschen, die nicht mit dem Rauchen beginnen, eigentlich keine Schwachen oder Putzer sind. Sie haben die Kraft, mit Stress und Ängsten umzugehen. Sie sind viel lebhafter und aktiver als diejenigen, die eine Stimulation in Form von Zigaretten benötigen.

Jeder kann eine schlechte Angewohnheit ablegen. Um selbst mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie nur Folgendes verstehen:

Sie können Ihr Ziel erreichen, darin sind Sie nicht schlechter als andere.
Es gibt nichts wegzuwerfen, nichts bleibt übrig, sondern erworben.
Es gibt keine einzelne Zigarette: Auf jede folgen andere.
Rauchen ist eine Krankheit, die das Leben verkürzt.
Sobald festgestellt wurde, dass die letzte Zigarette geraucht wurde, wird die Person zum Nichtraucher.

Wenn man sich in die richtige Stimmung bringt, kann man, so der Autor, in den ersten drei Wochen, in denen sich der Körper reinigt, leicht auf den Versuch verzichten, eine Zigarette zu rauchen. Für den Leser wird es interessant sein zu erfahren, warum es sich nicht lohnt, für einen bestimmten Zeitraum (einen Monat, sechs Monate, ein Jahr) mit dem Rauchen aufzuhören.

Alain Carr gibt an, dass seine Methode nur funktioniert, wenn das Rauchen vollständig aufgegeben wird und es nicht durch ein nikotinhaltiges Produkt ersetzt wird. Weil? Die Sicht des Autors auf das Problem wird auf den Seiten des Buches ausführlich beschrieben.

Was denken die Leser? In ihren Rezensionen sagen sie, dass das Buch ihnen wirklich geholfen hat, ihre Sucht loszuwerden. Die Leser bemerken, dass der Autor nichts Übernatürliches geschrieben hat, aber er hat alles beim Namen genannt und eine gute Motivation zum Handeln geboten.

Warum kommt es zu Ausfällen?

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Ich selbst habe schon hundertmal damit aufgehört“ – das berühmte Zitat von Mark Twain beschreibt sehr treffend, dass die Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht immer dazu führt, dass ein Mensch ein für alle Mal wirklich frei wird. Wiederholte erfolglose Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, stützen den Mythos, dass es unmöglich ist, eine einmal entstandene Sucht loszuwerden.

In seinen Materialien gibt A. Carr an, dass die Wirksamkeit seiner Methode 95 % beträgt. Für 5 % der Fehler gibt es zwei Hauptgründe: Nichtbefolgen von Anweisungen und mangelndes Verständnis.

Unfähigkeit, Anweisungen zu befolgen: Unwilligkeit, der Methodik zu folgen, Versuche, sie an sich selbst anzupassen, mit einer Verzerrung der Idee selbst. Vielleicht erscheinen die Empfehlungen zu hart, aber sie erleichtern den Prozess und lassen den Süchtigen an den Erfolg des Unternehmens glauben. Dazu gehört:

sofortige Raucherentwöhnung;
Verbot nikotinhaltiger Produkte.

Der Autor stimmt zu, dass es sogar unter denjenigen, die diesen Rat ignorierten und nach anderen Behandlungsmöglichkeiten suchten, einige gab, die tatsächlich mit dem Rauchen aufhörten. Allerdings drängt er dazu, die Tricks nicht als Mittel zur Bewältigung der Gewohnheit zu bewerten.

Die Unfähigkeit zu verstehen ist der Wunsch, eine sofortige Antwort zu erhalten. Die Rauchkultur und die Tabakindustrie verbreiten regelmäßig Tausende von Installationen in der Welt. Um mit der Gewohnheit zu brechen, müssen Sie die Aussagen auswählen, die in Ihrem Herzen Anklang gefunden haben, und versuchen, sie zu verstehen. Beispielsweise könnte eine Person glauben, dass Zigaretten eine Quelle des Vergnügens seien. Sie sollten darüber nachdenken, warum es einfacher ist, auf andere Dinge zu verzichten, die Ihnen angenehmere Gefühle bereiten.

Zu den gefährlichen Faktoren, die das Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung untergraben können, zählen andere Raucher in der Umgebung und die „schwierigen Tage“, die das gewohnheitsmäßige Bedürfnis, eine Zigarette zu rauchen, hervorrufen. „Das ist kein Verlust, sondern eine Erholung“, warnt der Autor.

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist keine medizinische Veröffentlichung. Die Genauigkeit und Aufrichtigkeit in der Beschreibung des Problems und der Vorschlag des Autors für einen wirksamen Weg, die Gewohnheit loszuwerden, machen ihn jedoch zu einem guten Helfer im Kampf gegen eine tödliche Krankheit.